保健常识：92%的国人缺乏维生素D，补充的方法很简单，不要，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
大家经济水平越来越好，在吃的选择上也越来越丰富。虽然吃得好了，但我们的营养元素仍旧缺乏，特别是维生素D。
《美国骨科协会杂志》最新发表的一份临床调查结果表明，因慢性疾病影响或缺乏日光照射，全世界有近10亿人维生素D水平不足。
据 Frontier of Endocrinology 的最新调研数据：61.3%的中国人属于维生素缺乏 （25（OH）D < 20ng/mL)，92.1%的中国人表现为维生素D 不足（25（OH）D < 30ng/mL)。且中国城市人口维生素D缺乏的比例高于农村人口。
那么我们要不要补维生素D？又该怎么补维生素D？今天就和你聊聊关于维生素D的这些事儿。
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什么是维生素D
维生素D属于脂溶性维生素，又名“抗佝偻病维生素”。它的主要来源是从部分天然食物当中获取，人类也可以通过紫外线的照射，把人体内的胆固醇转化为维生素D，同时维生素D又可以分为维生素D2和维生素D3两种类型。
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维生素D对我们有哪些作用？
维生素D在体内有激素的作用，维生素D不仅仅对骨骼好，而且对人体心脑血管疾病，癌症预防，免疫力以及精神情绪方面有重要的影响。
保护心脑血管，优化胆固醇
维生素D是皮肤的胆固醇在紫外线的照射下形成，所以维生素D有利于降低胆固醇。维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脑血管疾病的发病率。
提高肌肉力量
肌无力是缺D的重要表现，初期是上下楼梯或者站起来吃力，到后期的行走困难。在骨痛和肌无力同时存在情况下，患者步态特殊，被称为“鸭步”。
维持免疫系统
缺少维生素D患呼吸系统感染的几率增加。
强健骨骼
维生素D在帮助人体吸收钙和骨骼的形成有着重要作用。不仅如此，维生素D还可以有效预防一些骨骼疾病，如佝偻病、关节炎、骨质疏松等。
预防癌症
《英国医学杂志》上的研究发现，血浆中维生素D的水平和患癌症的风险呈负相关，说白了就是——摄入充足的维生素D有利于预防癌症。
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你为什么会缺乏维生素D
维生素D不足主要有四大因素：
日光照射不足
户外活动少、衣物遮盖、过度防晒、空气污染、高楼遮挡、冬季阳光强度弱等。
维生素D摄入不足
膳食不合理，动物性食物摄入少。
需要量增多
孕妇、婴幼儿期、青春期等对维生素D和钙的需要量增多。
疾病和药物影响
肝、肾及胃肠道疾病影响维生素D吸收和利用，苯妥英钠、苯巴比妥、利福平、糖皮质微素等，加速维生素D的分解和代谢。
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补充维生素D的方法只有三种
人体有三种主要途径获得维生素D：阳光（紫外线）照射皮肤、食物中获得、补充添加剂。
晒太阳
70%～90%的维生素D可由太阳中紫外线对皮肤照射而获取。如果选择春夏秋季上午10点至下午2点之间阳光最充足的时候晒太阳，不采取任何防晒措施（包括防晒霜或打伞），四肢暴露，不隔玻璃，接受阳光直射15至30分钟即可满足1～2天维生素D的生理需要量。
Tips
长时间强阳光暴晒会伤及皮肤，在树荫下个体也可以得到散射紫外线，所以建议多进行户外活动和工作。
天然食物
富含维生素D的食物很有限，占10%左右。维生素D2主要来源于植物性食物，如坚果及经紫外线照射的蘑菇等；维生素D3主要来源于动物性食物，如奶酪、鲜奶、动物肝脏、蛋黄及三文鱼、鱈鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。
服用维生素D3制剂
口服维生素D3是维生素D缺乏症的首选治疗方法，也是易被接受且有效的补充方法。维生素D缺乏症患者需更补充高剂量的维生素D；对发现的维生素D缺乏症患者，应该在医生指导下进行相关治疗。
最后小编想说，补充维生素D并不是等于再补钙！维生素D是一种维生素，与钙是两种完全不同的营养素，维生素D可以促进钙的吸收，但是如果不补充维生素D ,补充再多的钙，钙利用率也是非常有限的。
维生素D虽然是个好东西，但不要补充过多！过量摄入会在脂肪组织内蓄积并产生毒性，甚至增加胰腺癌的风险。所以如果需要额外补充维生素D，要在医生的指导下进行！