健康知识:心理学｜新冠肺炎影响下，普通人该如何做好心，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
近期，某心理平台联合问卷星进行一项问卷调查——《疫情心理健康自评量表》，截止到2月4日，累计有20多万人次参与了调查，从回收的数据看，在疫情持续超过两周的情况下，有超过56%的心理健康状况还是乐观的，仍有23%的人状态欠佳甚至状态堪忧。
笔者参加了该心理平台的疫情心理援助热线，以下是我值班时接到的其中几位求助者的电话：
一位医护人员因接触过从疫区回来的叔叔被隔离，错过了驰援武汉的机会，隔离期满马上要投入工作了，却不知道该如何应付接下来的生活，怎么吃饭？怎么和家人相处？还能不能回家？
一位近期从老家到深圳的小伙子，出现干咳的症状，却不敢去医院检查，怕确诊，怕隔离，怕以后被人歧视，对铺天盖地的关于疫情的信息焦虑不安，对未来产生怀疑。
一位女士，对量体温产生了过敏反应，本来没什么问题，一量体温就心跳加快，呼吸急促，体温升高，在这个处处需要量体温的日子里，这个问题给生活带来了不少麻烦。
从生物进化的进程上看，个体面对突发事件时产生恐惧、焦虑、担忧、愤怒等情绪，这是一种正常的情绪反应，有利于调动个体自身的资源，使机体处于应激状态，从而达到自我保存的目的。
耶克斯.多德森定律告诉我们：运机和效率呈倒U型关系，即适度的动机有利于提高工作效率。同理，适度的情绪反应有利于机体的自我保护，也是心理健康的一种表现。
面对疫情，如果没有负性情绪反应甚至有积极的情绪反应，则是一种异常的心理表现；但是，过于强烈的负性情绪，则会影响到日常生活。
那么，疫情当前，普通人该如何避免出现严重的不良情绪，顺利地渡过非常时期呢？
一、心怀一份坚定的信念信念是人们在一定的认识基础上，对某种思想理论、学说和理想所抱的坚定不移的观念和真诚信服与坚决执行的态度。
信念是一种强大的精神力量，有了坚定的信念，就能精神振奋、克服困难，甚至生命受到威胁时也不会轻易放弃。
比如那些奋斗在一线的白衣战士，他们是有着坚定信念的人，所以他们才不怕困难，不畏牺牲。
作为我们普通人，我们的信念就来自于对我们的强大的祖国和高度责任心的医疗专家的信任，有他们在，我们就尽可以放心了。
二、通过权威途径获取信息我们查看手机或网格，无非就是想获取关于疫情的真实的、准确的信息。但在网络化时代，大量社会信息源源不断地涌现在我们眼前，远远地超过自身能接受能力和处理限度，我们无法有效地将其整合、组织及内化为自己所需的信息，以致对我们的工作、生活及人际关系等产生负面的影响。
一方面，无用的、无意义的信息会占据了我们的有限的时间资源；另一方面，不实的、虚假的信息会让我们焦虑、恐慌。
所以，通过正确的途径获取信息非常重要，关于疫情的发展情况、防护措施及传染途径，建议通过权威媒体和权威专家来获取，屏蔽无关信息的干扰，保持内心的秩序，减少不良情绪的产生。
三、定时关注疫情，给生活留点空间英国神学家詹姆士·里德的说：许多恐惧都是来自我们对我们生活于其中的世界的不理解。
对疫情的过分关注，往往是缘于内心的一种失控感和恐惧感，希望通过掌握更多的信息去理解它，去解释它，以此来给自己的内心以确定，获得一种短暂的安全感。
其实，那些变化的数字和不时出现的新闻故事，除了让我们的心情跟着起伏不定外，我们对此安全无能为力，短暂的掌控感过后可能是更深的焦虑和愤怒。
建议，每天抽出固定的时间去关注疫情变化和进展，比如可以安排早、中、晚看权威媒体发布的新闻，其他时间则可以留给生活，比如阅读、写作或者陪孩子等。
四、和亲友保持联络，建立情感支持精神分析动力学把关系看作个体正常运转的四大轮子之一，良好的关系保证我们心理健康的不可缺少的一环。
在抗击疫情这个非常时期，我们可以亲友保持经常性地联络，彼此交流一下居家的心得和体验，给对方以建议和鼓励，让彼此知道不是自己一个人在战斗，既可以加深情感，又可给彼此心理上的支持。
五、科学地安排居家生活现代身心医学表明：身心是一个有机的整体，身体和心理会相互影响。
居家的日子里，保持规律规律饮食和睡眠，做适量的运动，保持身体活力，一方面可以增强机体抵抗力；另一方面促进心情愉悦，思维积极。
同时，可以利用这段时间，做些平常想做但没时间做的事情，比如看一部好本，追一部好剧，或者动笔一篇酝酿了很久的小说等，人的精力是有限的，如果能把日常生活安排得丰富多彩，基本上就没多余的精力去烦恼了。
如果你已经出现了焦虑、恐慌、愤怒等不良情绪，建议你从以下几个方面做起：
一、通过调整认识来缓解情绪美国著名的心理学家埃利斯的理性情绪疗法认为：使人们难过和痛苦的不是事件本身，而是对事件的不正确解释和评价。所以，大多数不良情绪是因为对疫情的不正确的认知造成的。
很多学者把非理性认知归纳为以下几种：
1、糟糕至极：比如，认为目前的情况很糟糕，未来无从谈起。
2、以偏概全：比如，某个地方出现了一点失误，就认为整个就不好了。
3、绝对化：比如，某一段时间的确诊人数或疑似人数增加了，就认为整个疫情不可控了。
如果出现了不良情绪，建议你通过自我对话或和家人朋友讨论，来改变非理性的认知，从而拥有一种科学的、理性的、客观的看待问题的角度和态度。
二、通过适量的运动来缓解情绪1975年，苏格兰的约翰•休斯等人发现生物体内有一种内啡呔，可以止痛，可以让人有一种欢欣感，在它激发下，人的身心可以处于轻松愉悦的状态，免疫系统得以增加，因此内啡呔也被称为“快乐荷尔蒙”，而它可以通过运动获得。
哈佛大学的哲学与心理学博士塔尔宾•夏合尔在他的《哈佛幸福课》上也讲到，运动可以产生内啡呔，它有让人平静快乐的功能。
因此，当你感觉情绪焦虑或者抑郁时，可以在家做适量的运动，比如KEEP、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽等，都可以有效的缓解情绪。
另外焦虑时，可以做几组深长的呼吸，深深的用鼻腔吸气，尽量将气体向身体下方流动，屏住一小会儿，再缓缓地通过嘴巴呼出，可以缓解胸部肌肉紧张，从而使情绪慢慢平静下来。
三、用行动来转移注意力英国有句谚语：行动不一定带来快乐，但没有行动肯定没有快乐。
当你焦虑时，可以有意识地去做点事情，比如整理衣柜，打扫卫生。把注意力从让你烦恼的事情中抽离出来，而不是任凭自己沉浸在杂乱思绪的泥沼中。这时，你可以把注意力集中在当下正在做的事情上来，比如，手中的一件衣服，它的是什么样的颜色、款式，质地？何时买的？买它时的心情怎么样？等等。
四、寻求关系支持亲人、朋友之间的关系是我们在这个社会上最重要的资源，也是我们安全感的重要来源。
当你陷入情绪的困境时，不要忘记你是有资源的人。这时，不妨和身边的家人或外面的朋友分享一下自己的真实想法，保持开放的心态，不偏执，不固执，听听他们的意见，虚心接受亲友的劝导。
五、积极寻求专业帮助是否需要寻求专业帮助，可以从以下几个方面来考量：
1、从1-10把不良情绪分为10个等级，不良情绪达到了中等偏上的程度；
2、靠自己的和亲友的帮助无法缓解；
2、影响到日常生活，甚至出现躯体症状，比如失眠、食欲不振、心跳加快等。
如果符合以上情况，则需要寻求专业帮助了。在这个特殊时期，不建议面对面咨询，笔者注意到，全国很多地方都开通了免费的心理援助热线，大家可以通过这个渠道来得到专业的支持。
阴霾终会过去，春暖定会花开，你若内心坚定，便会无往不胜。
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【作者寄语】：以一份懂得和柔软，护佑心灵成长。