普法认知:中老年人总在凌晨3、4点钟醒来?可能是气血不足,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。
相比于年轻人,中老年人更容易出现失眠、睡眠不足等情况。再加上生活节奏快,失眠问题越来越普遍。据世界卫生组织调查上发现,全世界大约有27%左右的人会出现失眠。
有不少中老年人总是在凌晨3、4点钟醒来,这是怎么回事呢?传统的中医上认为,凌晨3、4点钟正是肺部工作的阶段,经常在这个阶段醒来,很可能是机体气血不足导致的现象。
除了这种现象以外,气血不足的人群还容易出现脸色差、精神状态差、掉发严重、头晕头疼、月经紊乱、痛经等现象。那气血不足的人应该如何调理呢?有3种办法。
对于气血不足的人群,首先可以调理的办法是采用食疗方式,无论是男性还是女性出现气血不足,要额外补充上黄芪、西洋参、枸杞、红枣、桂圆等食材。
在食疗上,可以直接用来泡水喝,或者是当成药膳,如做成养生粥、养生汤等都是很好的做法。如果你近期气血不足,且阴火旺盛,因上面食材多属于大补食材,就要避免食用了。
可以选择的是动物血、适量红瘦肉(猪肉、牛肉、羊肉)、动物肝脏等,这些食材具有补铁,给机体血红蛋白提供原料,从而起到补充气血的作用。
其中动物肝脏,大家要注意适量而宜,动物肝脏虽然营养价值高,属于高蛋白食物,其中还有大量维生素A,但动物肝脏是动物积攒毒素的地方,为了避免食用大量维生素A,诱发食物中毒。
每次气血不足的人群食用动物肝脏,不要超过100g,每月食用一次到两次即可。
其次,气血不足的人要保证充足的睡眠,即便是对于中老年人也是如此。对于中年人来说,每天睡眠健康的标准是7到8个小时。老年人至少睡6.5个小时,如果近期有失眠情况,要注意睡前的生活方式。
不要饮用大量咖啡、茶水、碳酸饮料、酒精饮品等等,不做剧烈运动,食用晚餐时间在睡前3个小时,让身体好好休息,也是补中益气的好办法。
最后,气血不足的原因可能是机体免疫力差,提高机体免疫力最好的做法就是每天适量运动,坚持每天运动不少于半个小时,持之以恒可增强体质,肠胃消化吸收好了,身体出现的问题就会慢慢好转。