健康知识:是什么干扰你的睡眠,改善睡眠要注意三大问题,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。
一个人每天有24小时,一般建议睡眠保持在8小时或以上,从中可以看到,一天24小时,会有至少8小时用于睡觉,也就是说人一生中会有1/3的时间用于睡眠,而睡眠出现问题,也就会说你或许有1/3的时间困扰于失眠的问题。
如果你觉得睡眠问题只会影响你的1/3时间,那大错特错,没有良好的睡眠,不仅仅睡眠那么简单,还会深刻影响到你生活的点点滴滴,
首先精神状态,睡眠不佳,人的精神状态容易萎靡,不要说什么高效工作,在工作上不出现错误已经阿弥陀佛;
其次,若已经出现长期的睡眠问题,容易诱发更为严重的精神问题,长久没有办法入睡或睡眠质量不佳,长久下来可能会诱发神经衰弱、抑郁等问题;
最后就是直接体现在身体健康方面的问题,长期的失眠,对身体健康影响很大,第一个我们都知道美容觉,睡不好的人的皮肤容易暗黄,黑眼圈明显,直接体现在皮肤健康上面,其次就是睡不够,其实会有很多人会出现发胖问题,一旦发胖,可能随之而来就是高血脂、高血糖、血栓等等问题,更为重要的或许会诱发心脏病、老年痴呆等等。
所以睡眠问题不容忽视,要缓解睡眠问题,首先要知道你的睡眠问题是什么?
很多只会觉得睡不着才是睡眠问题,其实睡眠问题包括:睡不着、睡不醒、睡不好,如果你有这三个方面的问题,那么代表你已经属于出现睡眠问题的一员了!要改善睡眠问题一定要对症采取措施:
睡不着首先要考虑会不会是什么原因导致睡不着!如:白天是否喝太多提神的饮料,咖啡、浓茶等?又是否是你在入睡前一直刷手机,让自己变得很兴奋;又是否在睡前吃了太多东西,肚子太饱?如果三连问之下,发现确实有某些问题存在,那么就要对症下药了,尽量减少喝或不喝咖啡浓茶,在睡前尽量保持平静的情绪,不要耍手机,不要睡前暴饮暴食,导致肠胃过饱,改善这些情况,或许能改善你入睡困难的问题,同时改善睡不着,可以在睡前适当喝温牛奶,或者睡前泡泡脚,也是有利于入睡。
睡不醒如果出现睡不醒就需要看看睡眠规律如何了,很多人都会有这样的情况存在,每天早上起来都不想起,但是晚上偏偏又不愿意早睡,这种明显就是睡眠规律问题,改善睡不醒,首先要调整睡眠规律,少熬夜,形成规律入睡时间。但是如果你已经睡够8小时甚至更多的话,就需要注意,或许是身体发出信号,同时也伴随着胃口变差的话,或许是因为你湿气重,湿气重容易令人精神困乏,尤其是春夏季雨水多,饮食稍不注意就会出现湿气重的情况,尤其是南方,像这种情况,要注意自己的饮食,适当吃一些祛湿的食物,当然运动也是有利于排除体内湿气。
睡不好睡不好,何为睡不好呢?睡不好其实包括了,浅睡易醒,常做梦等,这些即使睡够8个小时或以上,人的精神状态依旧是疲劳,而导致睡不好有外在原因也有内在原因,外在原因就是睡眠环境不舒适,床具床上用品等等,这些就需要视乎个人情况,更换更为舒适的用品,以此来改善睡眠质量,其次就是睡眠环境过于嘈杂,这样的情况,自己在入睡前应适当调整,保持安静适宜的睡眠环境;内在的原因,这方面存在的问题较多,如:若是出现过度疲劳,工作压力大等,睡眠质量会有所下降,这样情况就是学会舒缓压力,听听舒缓的音乐、适当的运动,把心中积压的压力以及不良情绪有发泄的方式,压力情绪得到舒缓,睡眠也会得到改善;其次就是疾病因素,很多疾病都是会诱发睡眠问题,如:抑郁症、精神分裂、神经衰弱、更年期等,而这些情况引起的睡眠质量问题一定要对症接受治疗,疾病得到缓解,睡眠也会得到改善。
睡眠问题原因很多,对症才能更快更好地改善,同时睡眠问题也许并不是单独一个出现,多种情况同时存在也是有可能的,情况严重一定要尽快治疗干预,一拖容易拖出更为严重的精神问题!
#4.5亿国人熬夜的真相##3.21世界睡眠日##睡眠三大问题#