普法认知：预防骨关节炎，这10个科学方法要记牢！

软骨是骨骼与骨骼之间的缓冲器，而骨关节炎正是会引起软骨的退变。软骨的70%都是由水构成的，所以多喝水有益于软骨健康，每天至少要喝2.5升水。咖啡、茶及苏打饮料尽管含水，但同时也是利尿的，反而会导致身体还来不及吸收水分就很快地排出来。所以西部痛风风湿医院建议不能用这些饮料代替白开水。

预防骨质疏松的发生要多吃牛奶、芝士及酸奶等含钙食品。如果你患有乳糖不耐受症，也可以吃点富含钙的非乳制品，如西兰花、鲑鱼、菠菜、黑豆、花生、杏仁、豆腐、沙丁鱼及芝麻。

维生素C和D都有助于提高关节健康。维生素D对预防类风湿性关节炎尤其有效。生活在北方地区的人或是经常晒不到太阳的人容易缺乏维生素D。维生素D能够促进身体及骨骼对钙的吸收。你也可以多吃一点富含维生素D的食物，如鲑鱼、金枪鱼、浓缩橙汁、牛奶、酸奶、鸡蛋及牛肉。吃任何膳食补充品之前都要先咨询医生，如果吃得过多也会引起其他疾病。

体重增加会给承受体重的膝关节、踝关节及臀关节造成负担，从而使人易患骨关节炎。因此，减肥有助于预防关节炎。肥胖者要积极采取正确方式进行减肥，以减少关节负重。减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。西部痛风风湿医院研究表明肥胖症也容易破坏软骨的再生过程。当受损的软骨无法及时再生以愈合时，骨关节炎就会趁虚而入了。

锻炼不仅能减肥，还能强健肌肉，保持关节灵活。而缺乏运动则使人容易患关节炎。如果是剧烈运动的话，每周3次，每次20分钟就足够了；如果是轻微运动的话，每周要5次，每次30分钟。运动量不足的话也不足以预防关节炎。谨慎选择运动项目。强度较大的举重运动及跑步等重复性运动容易给关节造成负担，增加患骨关节炎的几率。所以运动强度不宜过大，可以选择游泳、骑车、转呼啦圈或普拉提等运动。散步及运动时要穿合适的鞋子。只要条件允许，都要尽量在沥青路或土路上运动，而不要在水泥地上运动。

瑜伽或伸展运动运动可以帮助你舒展肌肉及关节。强壮的肌肉能够为关节分担一部分重量，而随着年纪增长，伸展运动也有助于你扩大并保持关节活动范围。太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大，应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大，应尽量避免。随着年龄在增长，应该逐步调整运动方式，以游泳、骑车和散步为主，减少大运动量的运动方式。

关节疼痛是关节给人体发出的警报，表示应该引起重视。关节痛患者应及时就医，防止小问题变成大问题。如踝关节扭伤等关节损伤可能会在今后引发附近关节的关节炎。所以关节损伤一定要好好疗养，如果受伤严重，务必记得到西部痛风风湿医院看医生。很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的，如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。

在日常生活中要注意做好对关节的保护，尽量减少对关节损伤性大的活动工作、运动及其他活动中常常会包含重复性动作。这些动作会对关节周围的组织造成轻微损伤，今后就可能引起骨关节炎。注意身体使关节承受重量的各种生物力，如平时生活中各种不正确的姿势。不正确的屈膝、下蹲、弯腰及跪坐都会持续对关节造成负担，引起轻微损伤，所以趁着年轻，一定要矫正这些姿势，这样才能保护关节健康。长久坐在位子上也是一种会对关节及脊椎造成负担的姿势。所以，如果你是坐着工作的话，每隔30分钟就要起身站一会儿。

吸烟有害骨骼及关节健康。关节炎病人一旦戒烟，感到疼痛的关节就会减少，疼痛的程度也会降低。

与吸烟类似，喝酒也会削弱骨骼对维生素的吸收。

女性更年期时可以去向西部痛风风湿医院的医生咨询，看看能否使用激素取代疗法。因为雌激素的功能之一就是维持骨骼的含钙量，而如果仍由雌激素在更年期前后流失，骨量就可能开始流失，从而引起骨关节炎。日常生活避免背、扛重物。把握好作息时间，避免长时间站立及行走，因为这会增加关节承受力及加速关节退变，中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。