健康教育：冬天，养生保健从衣食住行抓起，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
本文作者：林洪生，主任医师，中国中医研究院广安门医院肿瘤科主任，全国中医肿瘤医疗中心副主任，国家中医药管理局重点研究室（肿瘤）主任
《月令七十二候集解》：“立冬，十月节。冬，终也，万物收藏也”，意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。代表着冬季开始。这时我们也需要养生保健，具体该怎么做呢，今天我们从衣、食、住、行这几方面来聊聊立冬养生。
衣
立冬穿衣要适当保暖。其中足部和背部的保暖最为重要。俗话说“寒从脚下起”，脚部是诸经络起止之处，所以要注意保暖，多走动以促进足部的气血运行，并养成睡前泡脚的习惯。背部乃脏腑俞穴所在之处，如果不注意保暖，寒气极易从背后侵入人体，损伤脏腑。另外，头部虽为“诸阳之会”，但老年人或阳气虚的人最好戴顶合适的帽子保暖。
食
冬天的饮食原则是省咸增苦。《千金•食治》：“冬七十二日，省咸增苦，以养心气。”冬天增食苦味食物，因为苦能坚，能固肾以防外泄，又能泄心火。另《饮膳正要》：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”种子类和果实是冬季的“应时佳品”，如“核桃、板栗、芝麻、黑豆、山药、红薯、腰果”等。此时还要少食姜、蒜、鸡肉、韭菜等温热之品。下面为大家介绍两款冬季养生小食谱。
【黑芝麻粥】
配料：黑芝麻、粳米
功效：补益肝肾，滋养五脏。
【荞麦面】
配料：荞麦面、黄瓜、胡萝卜
功效：预防心脑血管疾病。
住
《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，…去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。…”立冬以后人们要顺应气候变化，早上须天亮以后再起床。晚上最好在十点之前就上床睡觉。有些经常晚睡的人，长时间熬夜伤阴，会导致心火旺而肾水不足。
行
冬天天寒地冻，阳气内藏。为了顺应冬气，我们不要扰动阳气，“闭藏”二字，乃冬天的养生的根本原则。大家要采取匀平和缓的运动方式，不易大汗淋漓的剧烈运动，尤其是入夜之后不宜运动。夜间跑步、打球、广场舞都会阻碍人体阳气的收藏。
*养生功法：立冬十月节坐功图
时间：每天早晨1点到5点（今人用于保健，可不必拘于练习时间）。
功法：1. 坐或盘坐，上身保持正直，慢慢用力转动颈项至一侧，同时两手臂向前平伸，立掌。2. 吸气，用力转头至极致时，两手臂用力向前伸直，两手掌向前用力推出（意想手掌前推无限远处），稍停片刻，然后呼气放松，转头至正中还原。3. 再转头至另一侧，左右各做15次，然后行叩齿、吐纳、咽津液法。
治病：胸胁积滞、虚劳邪毒、腰痛不可俯仰、嗌干、面尘脱色、胸满、呕逆、食滯、头痛、耳无闻、颊肿、肝逆面青、目赤肿痛、两胁下痛引小腹、四肢满闷、眩冒、目瞳痛。
林洪生，中国中医科学院广安门医院肿瘤科医生
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