健康小常识：93岁科学家发明的经络养生锻炼法，陈景润都是受，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
什么叫运动？动是指四肢外在的活动，看得见，摸得着，运则是指人体内部的活动，是经络与脏腑的活动，看不见，摸不着。只有二者结合，内外都动起来，才叫真正上乘的运动。今天就给大家推荐一套简单实用安全有效的上乘运动方法。
昨天，传奇拳王阿里逝世。阿里生前罹患帕金森综合症。文学巨匠巴金、著名女演员凯瑟琳·赫本、美国前总统里根都是帕金森病患者。
著名数学家陈景润晚年也患上了帕金森综合症，生活一度不能自理，每天服用188美元一盒的进口药都无济于事，后来在针灸治疗配合此运动疗法的基础上，病情得到了明显好转。这套运动疗法叫“312经络锻炼法”，是中国科学院生物物理所祝总骧教授发明的。现介绍如下。
“3”是指三个穴位：合谷、内关和足三里
合谷是手阳明大肠经的穴位，由于大肠经从手走头，所以凡是头面部的病，按压合谷穴都有一定效果，古人有"面口合谷收"的说法。日常生活中，小到牙疼，大到昏迷急救，很多人都会想到按压合谷。
内关是心包经的穴位，心包经起于胸中，向下通过膈肌和三焦连络，临床上有“内关心胸胃”的说法，小编在国家青年女排当队医时，有一次外出比赛，登机后有一名队员突然出现心慌出汗不适，我就给她按压内关穴，半个小时后症状缓解，一个小时后症状消失。所以，日常生活中如果出现心慌出汗、胸闷不适、恶心呕吐等症状，可以试试按压内关穴。
足三里是足阳明胃经的穴位，该经络属于胃、络于脾,和消化系统关系密切。 所以，凡是消化系统的疾病，按摩或针灸足三里都有一定效果，古人有"肚腹三里留"之说。同时，由于该经络多气多血，因此足三里也被称为人体的强壮穴，经常按压可以补气活血。
需要强调的是这三个穴位按压的时候力量要较强，局部应该出现酸、麻、胀等"得气"的感觉，才能起到应有的效果。
“1”是指一个腹式呼吸
操作如下：用鼻子慢慢吸气，想象所吸之气到达丹田（肚脐），腹部肌肉放松，小腹凸出来，稍停片刻，再从嘴里把气慢慢地呼出去。呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。注意呼、吸都要自然，不憋气，不紧张。每天早晚做两次，每次5分钟即可。
人体小腹部有九条经络通过，通过腹式呼吸可以激活这些经络气血，另外，腹式呼吸时膈肌上下活动，带动人体胸腹腔内脏器官的活动，相当于给内脏做了一次按摩。
“2”是指做以两条腿为主的体育锻炼
人的两条腿上有将近20条经络经过，通过两条腿的活动，就可以起到激活20条经脉的作用。打太极、步行、骑车等都是一种锻炼下肢的方法。其中，步行因为安全、简单、成本低，可以增加心肺功能、预防三高、避免骨质疏松、保持体形和减肥，早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家、几任美国总统保健医生怀特博士就提出：从进化论角度看，步行是世界上最好的运动。需要强调的是，对于有膝关节炎的人，下肢锻炼时尽量避免反复蹲起、上下楼梯和爬山，因为这些动作可以加重膝关节的磨损。
练功之人讲究内练气，外练形，以形运气，以气养形，气形合一，方臻上乘功夫。对于普通人或患病之人，平时锻炼同样应该内外结合，尤其是老年人，只要坚持锻炼肯定能起到有病治病，无病强身的目的。传统佳节马上就要到了，我想这也算一份你送给亲朋好友，特别是父母最好的礼物。请记住了：这就是312经络锻炼法，三个穴位、一呼吸、两条小腿动起来。
（杏花岛作者吕文科，医学硕士，原国家青年女排队医，山西医科大学第二医院康复科主治医师）
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