健康百科：夏天精力不济、身体疲软怎么办？8个健康小习惯，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
每年夏天，都是养生的黄金时节，但一个不小心，也很可能给自己落下病根。
最近这段日子，身边好些朋友聚在一块闲聊时，都说觉得身上懒懒的，没什么劲儿。
啊，人类的烦恼是如此的相似。
为了让大家在夏天也能精力充沛，有足够的的心力和体力投入工作生活中，这篇给大家总结了8个夏日养生的小技巧，都是很容易做到的日常习惯，但只要坚定持续去践行，肯定对身心健康大有裨益！
1、中午睡个“养心觉”调查研究表明，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。
因为人午睡时，血压下降、心率减慢，在白天的血压高峰中会出现一段低谷。
不过，午睡时间不宜过长，一般半小时到一个小时足够。
否则，睡得越久，脑袋越是昏昏沉沉，人反而不舒服。
2、多吃两种“养心瓜”冬瓜
冬瓜含水量高达96%；钾元素含量也相当高，每100g含钾量为130mg，属典型的高钾低钠型蔬菜。
不仅能补水，也能补钾，补充钾元素可以将体内多余的钠排出，保护心脏功能。
苦瓜
夏至后，适当吃一些苦瓜，能去暑热、增加食欲。苦瓜维生素C的含量为56毫克/100克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，而且也是种高钾蔬菜。
3、常喝金银花茶金银花茶有清热解毒、疏风散热、抗病毒的功效。其药性寒凉，比较适合夏季饮用。
饮法：
金银花20g，水煎或泡茶饮用。出现上火、感冒等情况才可服用，症减药停。
这类人不能喝：
虚寒体质或久病不愈者慎用。不分季节与体质长期饮用，会造成脾胃负担。
4、多吃4种“养心果”番茄
番茄，有清热解毒、凉血平肝之效，酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用，可以预防流汗过多而导致耗气伤阴，有助于健胃消食。
红苹果
红苹果入心，对于保护心脑血管健康的作用更强。可以降低血脂，减少血液中胆固醇的含量。
樱桃
中医认为樱桃可以补心气，养心血。樱桃不仅使血脉能够畅通，还能温暖心阳。
桑葚
桑葚具有补血滋阴，生津止渴，润肠燥等功效，还可有效扩充血容量，缓解高血压。
5、少食冷饮夏天酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气。
因此，夏天要少食冷饮和瓜果;喝水以温开水为宜;多吃温补食物，如红枣、枸杞、当归、肉等。
6、适当运动夏天外界阳气最旺，多到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度。
可以尝试一下慢跑这类有氧运动，或者傍晚出去散散步之类。
7、贪凉得当有些人一到夏天，就整天不离电风扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入。
空调和风扇肯定是夏天必备的降温神器，用还是要用的，但要注意两个要点！
空调：炎热夏季时，需当心冷出病来。
在使用空调时，室内外温差不宜超过5℃，运行时间不宜超过2小时，2小时左右应适当通风换气，部分病人不宜长期呆在空调房内，从空调环境进入高温环境时，不可骤冷骤热。
风扇：风扇虽好，也不宜多吹。
身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹;睡觉时，风速最好调到低档位，而且要尽量的避免将风扇对着头部吹。
8、早睡早起《黄帝内经》中提出夏季养生要坚持“夜卧早起”即睡得晚起得早，消耗储存的能量，拨对生物钟。
最佳入睡时间是晚上10：00至11：00，起床时间是早晨5：30到6：30。
但因夏季人易犯困体乏，会出现睡眠不足的情况，引起多种危害：
(1)影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
(2)引起皮肤毛细血管淤滞，易生皱纹。
(3)使人心情焦虑，免疫力下降，导致疾病发生。
(4)引起血中胆固醇含量增高，发生心脏病。
所以，需要通过午睡来保证充足睡眠，午睡时间1小时为宜。
好啦，这8招你get了吗？希望这个夏天，你就是这条gai上最有活力的崽儿！
作者：凝晖堂，一个专注于健康地养生达人。