健康小常识：为什么一跑步就感觉累？你有跑步疲劳吗？，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
跑步疲劳可能是由许多可预防因素引起的。考虑一些导致跑步疲劳的常见原因，这些原因可能有助于解释出现跑步累的情况。
跑步需要能量。你是刚开始跑步还是定期跑步？考虑这个问题的重要性与你的整体能量水平和活动水平有关。如果你在锻炼之前通常很累，并且觉得自己没有奔跑的热情，那么这很可能与你的不运动有关。从久坐不动的生活方式转变为积极生活方式，都有一种不适应。因此，如果你刚刚起步，请给自己一些时间适应。
如果你感到昏昏欲睡和精力不足，很容易使自己退出锻炼，当你对跑步感到不那么热情时，请尝试着重于改变自己的跑步服装。承诺15到20分钟的预热，仅在热身之后，才可以决定是否继续跑步。通常，在开始热身之前15到20分钟的时间就会消除疲劳的感觉。
影响你能量水平的因素以下是一些非常常见的因素，它们会对你的日常能量水平产生一定的影响：
不同时段跑步
除了我们的日常生活之外，我们都是拥有自己独特的遗传学的个体。如果你尝试在一天中的不同时间进行跑步，你很可能会发现在某些时段你自然会比其他时段跑步更好。
例如，有些人对日光非常敏感。与当天早些时候相比，在太阳下山后尝试跑步会好一些，有的人在晚上的跑步。尽可能多地尝试在一天中的不同时间进行锻炼，你可能会发现最适合你的生物学的时间。虽然你的身体具有很好的适应能力，但你至少可以进行高强度的锻炼，例如间歇运动。
轮班工作
轮班工作可能会严重破坏你的睡眠方式。具体来说，你的褪黑激素水平有助于调节你的睡眠能力。这当然会导致睡眠不足，这会对你的能量水平产生明显的负面影响并导致跑步疲劳。
不断变化的变化会变得更糟，因为你的身体可能没有机会适应并进入某种模式。如果你有远距离的跑步目标，而你的跑步目标对你很重要，那么你可能要认真研究一下了。
睡眠量
许多跑步者低估了他们相对于训练量所需的睡眠需求。在就寝时间和早晨的活动中，你可以进行固定的睡眠时间（即7-8个小时），看似变化不大的事物，例如在床上看电视，或挤压多余的睡眠时间。将会给你的跑步带来影响。
饮食习惯
这不仅包括你的饮食，而且包括饮食的方式和时间。定期摄入单糖会导致低血糖或血糖不稳定，这会对你的能量水平产生负面影响。同样，由于咖啡因摄入过多，神经系统过度刺激也会对你的能量水平产生很大影响。
补水
不能说要用矿泉水来补充水分。克服跑步疲劳并提高整体能量水平的最重要的事情之一。你的身体需要水来维持其许多重要功能，这是感觉良好的关键。尽力养成在家里，车上，办公室都喝水的习惯。下次当你感到疲惫不堪，精力不足时，请重新考虑再喝一杯咖啡，然后再喝一大杯凉水。
过度训练
过度训练本身就是一个类别，也是造成跑步疲劳的一个原因，而这种疲劳可能不那么容易解决。有不同级别的过度训练。过度的训练是严重的，其结果是试图连续过度奔跑而没有适当的恢复。还有长期的过度训练，这种训练肯定会在数周和数月内逐渐变得更加缓慢。
急性或短期过度训练通常会表现为酸痛或更严重的伤害，但是这种疲劳通常可以通过短暂的休息来解决。由于长期的过度训练而导致的慢性疲劳，由于其逐渐和系统的性质，实际上会使你陷入困境。通常，你只是精力不足，腿酸痛。可能伴随着普遍的兴趣或缺乏培训的动力。
我个人试图跑步没有适当的恢复期，但由于过度训练而经历了慢性跑步疲劳。我尝试通过高里程跑步来平衡，恢复到正常状态大约需要6个星期的时间。很难知道你何时接受过度训练，因为许多表现不佳的跑步者的自然倾向就是训练力度加大，使情况变得更糟。
总结除了上面提到的与跑步疲劳结果有关因素外，你的静息心率升高通常是一个迹象，表明你不能从前一天的训练中恢复过来，可能需要休息一段时间来补救。