普法认知：夏季养生：保护心脏健康的8个好习惯，你学会了

普法认知：夏季养生：保护心脏健康的8个好习惯，你学会了，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。

烈日炎炎的夏日，人特别容易上火、烦躁，也是心脏病的高发季节。据研究，当气温超过33℃以上，就会促进人体新陈代谢加速，影响血液在心血管系统的运行，进而影响心脏功能，严重者就会诱发心脏病发作。

夏天心脏病多发的原因总结为以下6点：

1、夏天人容易烦躁

夏天经常是闷热的天气，在这样的天气下，人们很难做到“清心寡欲”，而是特别容易烦躁，时间久了，会导致植物神经功能紊乱，进而会影响心血管功能，可能会诱发心绞痛、心肌梗死、猝死等。

2、夏季睡眠时间短

夏季来临以后，变得昼长夜短，再加上天气炎热，影响睡眠时间和睡眠质量，人们的睡眠往往得不到保障。而缺乏高质量的睡眠常常是心脑血管疾病发作的诱发因素。

3、夏天出汗多体内水分丢失

炎炎夏热，潮湿闷热，人们特别容易出汗，这就会使体内的水分通过汗液流出体外，体内水分相对不足，导致血液粘稠度增加，发展到一定程度的时候就会出现血液凝固，血栓形成，导致心脑血管缺血或者梗死。

4、夏天需氧量高

夏季新陈代谢快，人体需氧量增加，再加上空气湿度高，含氧量低，很容易导致机体缺氧。特别是来就有高血压、冠心病等心血管病的患者，一定要注意。如果会出现头晕、气短、胸闷等症状时，一定要去正规医院做全面的检查，以防发生心肌梗死、脑梗死等严重病变。

5、夏天血管扩张

夏季气温高，心脏跳动快，回心脏的血流量也会增加，这就会加重心脏负担，导致心脏超负荷运动，如果长时间处于这种状态，会诱发心绞痛、心力衰竭等。

6、夏季交感神经兴奋

在夏天，人如果长时间处于高温状态下，人体的交感神经兴奋增加，表现为心率加快，冠状动脉痉挛收缩，这些改变都会增加心脏负荷，容易诱发心脏病发作。

所以，夏季养生就显得尤为重要，下面为您介绍夏季心脏养生的8个小方法，想要远离心脏病，这些方法一定要牢记！跟着小编来学习一下吧。夏天保护心脏的8大秘诀：

1、多喝水少吃冷饮

无心肾功能障碍时，夏天每日应饮用 8~10杯温开水或茶水。卒中和心脏病容易在清晨发生，有研 究认为与夜间缺水有关。所以，半夜醒来时适量进点水，降低血 液黏程度，对预防血栓形成有益。

2、饮食清淡，红、黄、绿、白、黑搭配好

红指葡萄酒每日 50-100克：黄指西红柿、胡萝卜，每日1小碟；绿指绿叶菜，每 日适量；白指燕麦粉脱脂奶粉等每日50克；黑指黑木耳、黑芝麻，每日5~10克。将膳食中的盐，包括所有食物中的钠折合成 盐，减少到每日平均4克。增加含钾、钙丰富的新鲜蔬菜、水 果及豆类制品。增加禽类及鱼类等含蛋白质丰富且含脂肪较低 的食物。每天饮牛奶250克，吃鸡蛋每周不超过4个。限制饮 酒或最好不饮白酒，每人每日饮酒量不超过20克。

3、“魔鬼时间”慎起居

1日24小时中，70%6-80%的心脑 血管病猝发都在上午4:00~10:00时，因而被医学家比喻它是好发心脑血管病的“魔鬼时间”。午睡小憩，猝发危险减三成。只要有30分钟的午睡，就可使心肌梗死的发病率和病死率减少30%不过，午睡应在餐后半小时进行。

4、少吃盐

盐可增加心脏的血容量，从而加重心脏负担。

5、避免过度激动

人的情绪过于激动如大喜大怒，都会使心跳加快，血压升高，因而要控制情绪。

6、缓进饮料

一次喝大量的水、茶、汤、果汁、汽水时，会迅速增加血容量，加重心脏负担。

7、睡姿半卧

人体半卧时，下肢、腹部的血液会发生淤积，使血液流入心脏的数量和压力减轻。尤其在心慌气急时采用这种方法，2分钟后便可缓解。

8、戒刺激物

辣椒、生姜、胡椒、烟、酒、浓茶及咖啡，都会使神经兴奋，刺激心脏，应尽量避免。