普法认知：3天诊断7例！这样运动要小心，家长孩子都要上点，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
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本期专家
家中「神兽」归笼后，家长们欣喜又担心，有口罩问题的顾虑，亦有疫情待家久了，怕孩子的运动跟不上，容易受伤甚至骨折。
看来家长们的担心不无道理，最近湖南长沙市中医医院（长沙市第八医院）科室，在3天时间接诊了7例刚返校、参加完跑步等体育锻炼出现膝盖疼痛的应力性骨折病例。
运动和骨折看似关系并不密切，但伤害总是在悄悄发生，尤其是青少年要重视并预防。
何为应力性骨折？应力性骨折又称疲劳性骨折或积累性劳损，属于创伤性骨折的一类，亦是报复性运动损伤。
肌肉存在记忆功能，若长时间没重复保持的运动习惯，肌肉记忆会消退，身体功能退化，肌肉能力协调下降。突然运动或加强运动强度，肌肉耐力超出极限，过劳便会发生损伤、应力性骨折等意外事故。
高强度机械性的运动特容易诱发应力性骨折，足部承重较多的运动员、入伍新兵及舞蹈演员等是高发人群。
临床表现不同人群的好发应力性骨折部位不同，如跑跳学生应力性骨折好发于胫骨中上段、股骨颈和股骨中下段。
早期不容易引起关注，但疼痛会逐渐加剧，休息可改善，然而损伤时间越长，疼痛部位或可红肿、甚至疼痛部位转移发散。
如何运动避免损伤由于疫情期间缺乏运动，开学锻炼要循序渐进，制定科学的运动计划以及运动强度。
牢记科学运动四要素：运动前热身、做好辅助保护、重视身体信号以及运动后冷身（如跑步后先走走，待身体缓过来再休息）。
建议从中低强度的运动开始，并控制在30~40分钟内。坚持一段时间，再根据自身体能逐渐增加强度和时间。
如果运动中出现关节红肿、严重疼痛、头晕、手抖等不适要停下运动，密切观察，症状加重要及时就医。
科学应对运动受伤如果运动过程受伤，又不能第一时间就医，可进行「冷处理」缓解不适：
首先制动，停下运动、行走或劳动等，然后及时冰敷。
每次冰敷15~20分钟，间隔1~2小时再敷，若疼痛不明显，可隔2~3小时敷一次；若损伤轻小，冰敷次数可相对减少。
在外无专用冰袋，可将冰矿泉水倒进塑料袋中敷患处，或是将冰水倒在手绢毛巾处湿敷。
大家要小心、循序渐进地运动，不要选择报复性锻炼。过猛的锻炼并不能将吃胖的肉减掉，反而会伤害肌肉，致使受伤。
除此之外，家中有老人亦要小心照顾，疫情待家时间长，缺乏走动活动肢体，年岁大点容易摔伤，而老人一摔就诸多麻烦……
髋部骨折人生的最后一次骨折日常生活难免会有小意外，如摔倒，看似没什么大问题，但对有些老人来说，这是致命一摔，亦是人生最后一次骨折。
骨折有可能是因为骨质疏松，也有外力因素导致，不管怎样能手术治疗就要尽早治疗，要不就打石膏、螺钉固定。
但有人会说，老人家年纪大骨折了别折腾，悉心照料就好了。若骨折发生在髋部，便会导致长期卧床，继而引发很多危害！
那有没什么好办法增强骨骼，避免骨质疏松，伤筋动骨后加速恢复的食材？广东省中医院的骨科副主任和营养科副主任将为你解答：
骨折会危害生命？瑜伽强化骨骼的秘诀？骨折快速恢复的神奇食物？
精彩节目预告本周日（明天）晚 23:35 广东卫视播出《健康有道之广东名医大讲堂》
广东省中医院骨科 副主任 王海洲
广东省中医院营养科 副主任 郭丽娜
将教大家如何强健骨骼，避免严重骨折的危害。
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