科普知识：排便困难睡眠差？睡前黄金十分钟五个腹部按摩，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”;脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。
按摩腹部的好处经常巧妙地按揉腹部，可以使胃肠道黏膜产生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是 因为按揉能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，防止人体大腹便便，从而收到满意的减肥效果。
经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗的良好作用。
只不过，平时我们都是随便揉揉，手法不对，不仅达不到预期的效果，可能还起反作用！
正确按摩腹部，应该这么做动作1：手揉“脐腹区域”
▲图片有做加速处理，实际动作可放缓
动作要领：
两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。动作要柔缓，按摩3~5分钟。功效：有助于刺激肠道蠕动，促进粪便排出，帮助减轻便秘。
注意
如果逆时针按揉，则有“止泻”的效果，所以方向千万别揉错啦！
动作2：手推“少腹区域”
▲图片有做加速处理，实际动作可放缓
动作要领：
两掌从两肋乳根处开始，从上到下推向小腹。掌根用力，重复30~50次。功效：有助于疏肝理气，养肝护肝。
动作3：手摩“脘腹区域”
▲图片有做加速处理，实际动作可放缓
动作要领：
两掌相叠，从心口开始，自上而下向小腹摩运。然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运。再沿两肋向上，经乳根到达心口。重复20~30次。功效：有助于健胃消食、疏肝养胃。
*按摩此处，可以刺激中脘穴，对养胃很有益处，胃不好的人可以经常按摩。
动作4：手揉“腹侧区域”
▲图片有做加速处理，实际动作可放缓
动作要领：
用双手手掌在两侧腹部，由外向内打圈按揉。速度要柔缓，重复20~30次。功效：按揉此处，可以刺激章门穴，有助于健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃。
动作5：提捏“带脉”
▲图片有做加速处理，实际动作可放缓
动作要领：
双手抓住腰两侧的肉，向外侧、向上提捏（大拇指的位置平行于肚脐）。提捏30~50下。功效：有利于促进皮下脂肪代谢，减少赘肉产生，有助瘦腰。还能刺激带脉穴，帮助调通气血，调理痛经、月经不调等。
揉肚子，的最佳时间早上起床：排空小便，洗清双手，揉一揉，促进晨起排便。洗澡后：毛孔张开，按摩效果事半功倍。入睡前：躺在床上，轻揉肚子，平熄肝火，放松全身，帮助你更好入睡。
按摩腹部注意事项值得注意的是，腹部皮肤有化脓性感染或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时，不宜按揉，以免炎症扩散;腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。
另外，妊娠及经期妇女、腹腔内有肿瘤、感染或出血病症、刚做过腹部手术的人，不适合按摩腹部。
总之，揉肚子这事儿，不需要特殊的场地，也无需太高的技术含量。闲着没事的时候，就揉一揉吧。
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