安全认知：合理膳食：高血压吃太多盐不好，如何控盐？，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
前几天，有个找我咨询的朋友，他告诉我，他父亲高血压，说要注意一些什么？期间我相信询问了他父亲的饮食生活习惯，有个非常关键的就是他父亲非常爱做菜味重很咸。而且他自己感觉不到很咸。其实导致高血压的原因很多。其中一个非常重要的就是要控制用盐的量。中国营养学会建议我们每日用盐量应该少于6克。这是我们日常需要注意的合理膳食建议。
所以我给的第一个建议就是要严格控制用盐量。
为什么会越吃越咸？
人的味觉是有适应性的，如果盐吃的越来越多，后面再吃淡一点的时候就会觉得没味道。所以容易越吃越咸。但是如果慢慢减少了用盐量久而久之味觉就会更清淡一些了。
高血压的人第一个就是要控制用盐。今天主要来分享如何控制用盐量。其实盐超标除了会导致高血压外，还是导致胃癌、肥胖、心衰、骨质疏松等疾病所以要非常重视这个问题。
如何合理控制用盐量？
1、巧用调味：
烹调时多用醋、柠檬汁等酸味调味汁，可替代一部分盐和酱油的使用，同时也可以改善食物口感，令食物味道鲜美。
2、合理烹调：
多采用蒸、烤、煮等烹调方式，少放盐。对于放了盐的汤菜，避免喝菜汤。
3、食材互搭：
多吃有味道的菜，如洋葱、番茄、青椒、胡萝卜等食物，用食物本身的味道来提升菜的口感。
4、后放盐：
做凉拌菜的时候，最后放盐，少撒上一点儿盐再放些醋，味道就很好。
5、蘸着吃：
用酱油等调味品时，用点、蘸的方式，而不是一次性将酱油都倒进菜里面。
6、汤可以不放盐：
不需要在所有的菜里都放盐，最后一道汤可以不放盐。因为人口腔里的盐味是可以累积的，人们在吃其他菜的时候，在口腔里已经留下了盐分，所以最后喝汤的时候，即使不放盐，味道也很好。
7、少吃腌腊的食物
8、可以用高价低钠盐控制用盐，同等用量的情况下可以减少用盐量。
以上就是给大家控制用盐的一些小方法，希望对大家有帮助。
其他方面：
当然高血压的预防控制还有很多方面，除了饮食，保持良好的心情，给自己减压，合适的锻炼，规律的作息，不喝酒抽烟等等都是很重要的。还有就是合理用药。
今天就分享到这里，如果有更多的问题，欢迎关注我一起讨论健康养生相关问题！