科普知识：失眠救星已找到！4种食物经常吃，改善睡眠头不，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
睡眠和呼吸是人体的生理需要，人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过，然而随着现代社会生活节奏的加快，以及熬夜、饮酒等不良习惯的频繁发生，失眠已成为一种很普遍的社会现象。
失眠对生活和工作的负面影响很大，偶尔失眠会造成第二天疲倦，工作效率下降，但长期失眠则会使注意力不能集中、记忆下降，经常有头疼、头晕、耳鸣、记忆力衰退、食欲缺乏等症状，严重者可引发神经衰弱、抑郁症、精神分裂症等疾病。
人七天不吃饭，只要补充水分，就可以维持生命，但如果七天七夜不睡觉便会有生命危险，所以日常生活中睡眠非常重要。
那么如何保证良好的睡眠呢？常吃这4种食物，能够起到安眠的作用，不头疼不头晕。
1、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
2、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15g，效果非常明显。
3、含腺苷成分的食物
食物芝宁多糖能改善睡眠，清除体内有害自由基，对中枢神经系统起到镇定的作用，缓解神经衰弱，减轻失眠引起的头晕、头疼、心悸等症状，增强食欲、体力和记忆力。
4、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
除了以上4种食物外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物，大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用，晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡。