健康宣传：糖尿病“限糖”不代表不吃糖，降糖只需3个\&q，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
众所周知糖尿病的危害是非常大的，会导致各种并发症的发生，对人体综合健康影响非常的严重。就目前来说糖尿病没有特效药，所以每年因糖尿病导致的死亡率居高不下。尤其近些年来中国的糖尿病患者基数大大扩大，并且呈现低龄化的特点，糖尿病已经并非是中老年人的疾病了，更是大大加重了糖尿病治疗的负担。
而糖尿病的发病在根本上与不良的生活习惯和饮食习惯等有关，尤其在睡眠前，一些不正确的行为习惯，都会导致糖尿病的产生。
对糖尿病的误解
1、糖吃得太多会导致糖尿病。
事实：这个问题比较复杂。
1 型糖尿病是由遗传因素及未知因素引起的；而 2 型糖尿病与遗传因素及生活方式息息相关。
超重的确增加了 2 型糖尿病的发病风险，而任何不健康的高热量饮食都会使体重增加。
研究表明喝含糖饮料与 2 型糖尿病的发生密切相关，通常我们说的含糖饮料包括：
一般汽水、碳酸饮料；果汁，包括混合型果汁、果味饮料、浓缩果汁；功能饮料；运动型饮料；含糖茶饮；某些调制乳、含乳饮料、植物蛋白饮料，包括椰奶、核桃奶等；其他含糖饮料。这些饮料能使血糖迅速升高，一杯含糖饮料里就有几百卡路里的热量，举例说：
一听 350 mL 的汽水大约含有 150 卡路里和 40 克碳水化合物。这相当于 10 块方糖所提供的热量；一杯混合果汁饮料和其他含糖果汁含有 100 卡路里和 30 克碳水化合物，甚至更多。
2、糖尿病患者应吃专门的糖尿病饮食。
事实：不论是糖尿病人还是健康人，健康的饮食都有共同标准：低饱和脂肪酸和低反式脂肪、适量盐和糖、优质蛋白质、不含淀粉的蔬菜（绿叶菜、黄瓜、番茄等）、全麦食品、健康的脂肪及水果。
事实上糖尿病饮食相比普通饮食而言并没有什么过人之处。所谓「无糖」、「降糖」的食物只是在加工过程中不添加白砂糖等原料，食用后依然是升高血糖的，且通常更昂贵，没什么必要特意去选择。
3、如果得了糖尿病，含淀粉的食物，如面包、土豆和面条，都只能吃很少量。
事实：含淀粉类食物也可纳入健康食谱，但食物的量是关键。
你可以吃全麦面包、谷物、面粉、米饭和含淀粉的蔬菜（如土豆、山药、豌豆和玉米）。
除了这些含淀粉食物，还应将各种含碳水化合物的食物，如水果、豆类、牛奶、酸奶和糖果纳入整个饮食计划内，因为它们都能提供能量。
根据您的身高、体重等计算出合适的碳水化合物摄入量后，就可以搭配不同的食物了。
4、糖尿病患者不能吃糖果和巧克力。
事实：糖尿病患者是可以吃糖果和巧克力，前提是这些食品的含糖量被计算在每天所需碳水化合物内，且糖尿病患者需多运动来控制血糖。
糖果和巧克力对于糖尿病患者和普通人来说并没有什么太大的差别。糖果的特点是很少的量就能有很强的升糖作用，所以平日里还是多吃点健康的食品，如新鲜的水果和蔬菜；而当紧急情况发生，如低血糖发作时，一颗小小的糖果便可以救人一命！
降糖只需3个"土方子"
1、 每天的量要吃够
糖友每天保证500克蔬菜，尤其是是深色蔬菜。
深绿色蔬菜富含维生素C、胡萝卜素、类黄酮等营养物质，这些都是人体重要的抗氧化剂，对于控制和预防并发症发挥着重要作用。
2、多吃叶茎类蔬菜
糖友日常需要多吃叶茎蔬菜，无论是控制血糖，还是预防并发症，叶茎蔬菜最好占每日蔬菜的一半以上。
蔬菜种类繁多，叶茎类类蔬菜的膳食纤维丰富，如芹菜、西兰花、卷心菜的茎、梗等。
而像茼蒿、空心菜、菠菜等的茎，我们也得细嚼慢咽，其实这些需要慢慢咀嚼的蔬菜才是我们控糖的好帮手。
蔬菜里叶菜的维生素C、胡萝卜素等抗氧化剂含量最为丰富，如菠菜、油菜、茼蒿、空心菜、白菜、苦苣等。
在糖尿病并发症的控制中，抗氧化剂起着重要作用，如果摄入充足，就能延缓心血管等并发症的发生与发展。
3、 蔬菜搭配主食
食物分为高血糖生成指数食物和低血糖生成指数食物，对于糖友来说， 决定一餐血糖的不仅仅是高血糖生成指数食物，低血糖生成指数食物占总量的比例也起着至关重要的作用。
如果一餐中低血糖生成指数食物占这餐食物总量的一半以上，这餐的血糖生成指数就会显著下降。
我们日常吃的主食比如馒头、米饭、饼等精米、精面食物的血糖生成指数很高，就算是用粗粮杂粮替代部分主食，血糖升糖指数也是高的。
因此，不可单一只吃主食，在吃这些食物的同时，吃一些低血糖生成指数食物比如蔬菜类食物，这餐总的血糖水平就会明显下降。
所以，要想控制主食的血糖生成指数，可以搭配足量的蔬菜。特别是富含膳食纤维的蔬菜比例如果超过这餐的主食量，控糖效果就更为显著。
如果再同时搭配适当的肉、鱼、蛋、奶等，餐后血糖会控制得非常好。
另外，最好蔬菜下锅后烫下就捞出，这样时间短，吸油少，而且避免一些蔬菜煮得过烂过软，影响降糖效果。
我是魏医师说养生，30年临床经验！
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