保健常识：便秘可能是你的难言之隐，3方法润肠通便，气色，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
便秘在人群中的患病率高达27%，有很大一部分人没有重视，又或者乱用药物，造成长期便秘，这样严重影响了生活的质量和心情。
便秘的表现不是两三天才拉一次，而是排便困难，大便干硬，便意少，便次也减少，一星期排便不到两次，往往还伴有排便不净感。可能会产生痔疮、肛裂、腹痛等情况，很大一部分人还伴有失眠、烦躁、多梦、焦虑的问题。
怎么快速的排便，成了很多便秘者最想了解的问题。有些人听信偏方，把咸菜条塞进肛门里，结果取不出来，异物越进越深，反而徒增痛苦和尴尬。
想快速的通便，最快的方法其实大家都知道，那就是用开塞露，这个方法很快，一般一两分钟就有强烈的便意反应，对于刚有便秘问题的人来说，可以试一试。之后就要改善生活习惯和饮食。
如果害怕开塞露的刺激性和副作用，想更健康的排便，那么可以用一些天然的通便食物来帮助自己排便，比如莱菔子郁 李仁 酵' 液，发酵好的莱菔子和郁李仁能经胃、肠，促进胃部消化，产生柔软蓬松的大便，对于已经在肠道中的大便，可以使大便润滑湿软，但不稀，促进肠道自己显著的蠕动，把大便带向直肠，自然产生较为强烈的便意，最后顺利排便。坚持补充的话，也是可以改善长期便秘的。
排便后，也不要立刻放松警惕，恢复以前的生活饮食习惯，要做出改变，远离理便秘：
1. 饮食调整——饮食的调整包括，多吃高纤维素含量的蔬果，如芦笋、菠菜、玉米、红薯、芹菜等，如果胃的消化功能不好，就把食物煮的烂一点。避免饮食过于精细，在日常食谱中加入粗粮。少吃辛辣、腌制食物。每天多喝水。
2. 生活习惯的改变——固定一个时间去排便，一般早晨七八点钟是肠道最活跃的时间，大家可以尝试每天在这个时间段内去排便。一般蹲着要比坐着排便更顺畅，用马桶的人可以尝试在脚下垫一个小凳子，抬高双脚。
3. 适量运动——运动对改善便秘有非常好的帮助，可以做一些腹部按摩，提肛运动，散步、慢跑等。
4. 放松心情——情绪对于胃肠道功能的影响也不小，长期的压力也会导致易产生便秘。因此在日常工作生活中对于压力要学会释放和调节。