健康知识:国外的百岁人瑞常散步是长寿秘诀！如何散步有，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
很多人期待长寿，希望能够永远保持健康和活力，但大部分人都无法做到，因此长寿也就显得更为珍贵，也让人觉得想要做到就非常难，但要是在这里告诉大家，除去身体的差异，长寿很容易做到，你相信吗？其实这样的例子并不少，英国有一位活了100岁的老人瑞朵莉丝克莱夫，就分享了自己的长寿经验，非常简单，就是做好两个方面：一个就是要吃得好，吃的营养均衡；另一个就是要做到定时散步。
也许你认为，看似简单、缓慢的走路，不会让身体有太多变化；然而，多个国家的医学研究表明，任何年龄段的人，只要稍微增加身体的活动量，就可以促进健康！也就是说，为了健康，为了长寿，不一定要让自己进行高强度的训练，累的气喘吁吁，只要是快走、打太极拳、骑脚踏车或者游泳等中等强度运动，就能达到强化骨骼、提升心肺功能等效果，也就是说长寿很简单。
那么，有助于健康的走路或者散步该如何进行呢？要注意三个方面
户外阳光下散步，健康效果更佳
享受阳光、欣赏风景，带着愉快的心情散步，能缓解紧张的情绪，减轻身心的压力，并产生幸福愉悦感，这是养生的第一步；如果要强化肌力、增加心肺功能，那就快速行走，快走的指标对于每个人来说都有不同，但这里可以有一个方式考量，那就是只要快走的过程中，感觉微喘但还可以说话，到达这种程度就可以了，而这是养生的第二步。
快走可以促进骨骼的血流量以及增强人体的耐力，这有助于强化骨骼、防止骨质疏松的发生。减少骨质疏松的发病几率对于健康长寿很有用，为什么呢？据统计，骨质疏松患者，容易发生跌倒、骨折，并因此增加住院治疗以及失能等状况，如果处于长期卧床的状态下，中老年人是很容易并发感染，并导致死亡发生的。
根据统计结果，我国50岁以上长者，平均每4人就有1人患骨质疏松，尤其是65岁以上老人及停经后女性，更是高危人群。如果想要避免骨质疏松的发生，就应该适度的让自己在阳光下走路，让皮肤更多的接收阳光，而经过阳光的照晒，人体皮肤能促进合成维生素Ｄ，促进钙质吸收，保护人们的健康。
除此之外，散步也能提升记忆力与学习。由于运动过程中，血流速度会加快，促使氧气有效的运送到身体各个角落，不但能活化脑细胞、让精神更集中，也有助于改善学习效率。这个估计很多学生都有经历，当做题卡壳的时候，适当的放松，去操场上走走、跑跑，可能就能迎刃而解了。只不过，现在很多人感觉升学压力、工作压力太大，运动时间越来越少。
每周运动150分钟，做到微喘或者微汗出即可
运动的方法有很多，走路只是其中一方面，另外还要做到规律运动，也就是说要让运动常态化，变成惯性，有些医疗机构推荐333的运动方式，就是说每周运动3天、每次30分钟、心跳数达130次／分，但说实话，这种运动强度是比较大的，很多人尤其是老人因运动强度较大，很难办到。而另一种运动规律则是通过531的运动方式，就是建议人们每周运动5次、每次至少30分钟、心跳速率达110次／分以上。
对于经常运动的人，会采用运动手环或者运动手表来检测心率，但对于老人来说可能不太会用这些数码产品，那么就可以通过简单的测心跳的方式，那就是看看自己喘的程度，做到感觉有点喘，但还可以讲话，或者类似于中医认为的微汗出，即是运动到位了。
在这里也要注意，运动强度是由心率界定的，而不是速度，因为每个人体质有差别，再加上年龄的因素，可能会在运动强度上有较大的差别，比如心率120左右时，青年人可能步行速度能达到9-10公里了，但对于老年人来说可能只有6-7公里，但强度对于他们来说已经比较大了。
最佳运动时间，是饭前、还是饭后？
很多人运动都会纠结于该在什么时间运动，大多数人会认为饭前运动不佳，因为会增加进食量，所以饭后运动比较好。事实上，无论是饭前或是饭后都可以进行。医学研究显示，运动后进食，身体并不会吸收较多热量，反倒是饭后不推荐人们马上就进行散步、慢跑等运动。由于消化食物需要大量血液，若马上活动身体，会让胃内的血液分散到正在运动的四肢，反而影响人体的消化，甚至出现肠胃不适、恶心、恶吐、晕眩状况。
至于，饭后要隔多久再散步？其实是要根据每餐的进食量，身体状况来定。饭后可以散步帮助消化，但不要过于激烈，以免造成身体不适。原则上建议，用完餐后要进行30-60分钟的休息，走动时不会感到胃不舒服就可以。此外，在睡前2小时，不建议做剧烈运动，否则会影响睡眠质量。
４个小技巧帮助自己养成运动惯性
脚是人体的“第二个心脏”，要求自己常走动，把双脚训练好，心肺功能就会跟着好起来！然而，对多数人而言，偶尔散步很容易，但做到每周规律运动就有些困难。以下提供4个小技巧，帮助你找到持续走下去的动力：
1、选择志同道合的散步伙伴
找个志同道合的伙伴，对习惯养成是很好的助因，可以互相监督、打气。
2、选择美丽或不一样的风景
森林步道、海边、公园等，让自己置身在美景里，这样能放松心情还能锻炼身体。此外，如果经常走一个路线可能会感觉无聊乏味，换一个不一样的环境可能就更有走下去的欲望。
3、安排固定时间
无论安排在什么时间，要选择固定的时间，只要时间固定，也容易做到，就能坚持下去。
4、时间紧张，将运动分散
如果工作、学习比较忙，没有完整的散步时间30分钟，就可以分散运动方式，这样效果与一次做完效果是一样的，但要注意的是每次运动要持续10分钟，太低则可能减弱运动效果。