健康宣传：夏天暑热湿盛，易脾胃虚弱，察便观色，采用5食，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
今天是二十四节气中的立夏，这标志着夏天正式来临，气温开始升高，而且昼长夜短，早晚的温差也开始大起来了。
说道夏天，抛去天热外，估计大多数人都是喜欢的，穿着可以清凉了，可以把自己最美丽的一面展现出来了；而且在夏天可以不用太顾忌，吃雪糕喝冷饮，消暑的同时也是一饱口福。不过，中医认为这么做也很可能会误伤脾胃，对养生不利，那么在炎炎夏日里应该选择怎样的解暑方式呢？或者说应该注意哪方面的问题呢？今天咱们就在立夏这个节气里谈谈夏日的养生之道吧！
夏天都有哪些不适症状？饮食应该注意哪些问题？中医认为，夏天的主气为暑热，暑热会导致人体肌肤腠理开放，津液外泄，也就是出汗，这样就会导致伤津耗气，结果就出现神疲乏力的状态，尤其是人在夏天阳光的照射下，大量出汗后肯定会有疲倦无力的情况，有时候还会出现中暑的情况，急性发作甚至会有生命危险。
暑必夹湿，暑湿加重会让肠胃功能下降，就会出现食欲不振；四肢困倦；腹痛腹泻、大便溏等症状，如果本身就有轻微的脾胃症状，再加上因为天热，喝冷饮，吃冰棍等，会让脾胃功能更弱，导致病情加重，可能因此出现拉肚子等急性发作，所以，在夏天要注意健脾化湿，选择的饮食也要根据中医的理论，选择有祛湿健脾功效的药物或食材，比如薏苡仁、白术、茯苓、陈皮、大麦、生姜等。
夏天在五行中对应的是火，而火在中医理论上对应心脏，所以夏季也是心火较旺盛的季节，可能会出现各种与心火相关的病症，比如口舌生疮，多梦，睡眠品质差，而且心火大小便也会出现黄赤等情况，所以这时候要吃一些能帮助人们清心火、清热安神、通利小便的食物，例如赤小豆、竹叶、麦冬、苦瓜、黄瓜、西瓜等。
此外，夏天里还要注意和肺相关的问题，因为夏天里也容易出现喘息、呼吸道感染等情况，同样可以采用补脾益肺的食物，比如山药、杏仁等等。
夏天肠胃疾患普遍，补泻均不宜太猛夏季湿热的环境是细菌滋生的温床，进食生冷食品也容易导致细菌感染肠胃，再加上本身肠胃就比较敏感的人，特别容易出现腹痛腹泻的情况，外加湿邪也容易导致脾胃运化功能出现异常，生冷饮食同样也会导致湿邪入侵的症状，比如头脑困顿，四肢疲乏等等。
所以在夏季里，进行补泻都不宜太猛，因为泻法过重就会出现类似于饮食生冷的情况，导致脾胃损伤，出现消化不良，腹痛泄泻，再者湿邪跟随生冷入侵，也不利于脾胃运化；而如果补益太多，饮食滋腻，不利于消化。所以，在夏季最好是清淡饮食，就算要补泻也适合平补平泻，比如人参、鹿茸等应该避免。
胃肠疾病可以通过察便观色，了解健康状况胃肠疾病一般跟大便相关，所以我们可以通过察便观色来了解身体的健康情况，以便帮助诊断、治疗：
正常的粪便应是黄咖色，这是因为粪便含有胆红素的缘故；健康的粪便应该容易排出，排便的时间不应超过10分钟；大部分人每天至少排便1次，也可能会在3次以内，或者两天1次，如果每天排便次数超过3次即为腹泻，而每星期少于3次则为便秘。
此外，大便的颜色不同，可能反应了不同的疾病情况：
黄褐色：健康正常的状态。
黑色：上消化道出血( 胃、十二指肠) ，也可能是吃了含黑色素食物、含铁药物、含动物血或内脏的食物。
墨绿色：细菌感染腹泻，因为胆汁来不及分解呈现这种颜色，粪便常伴随腐臭味，也可能吃太多的深绿色蔬菜或是服用某些维生素或抗生素。
灰白色：可能是肝、胆、胰脏功能异常，比如结石、肿瘤等，如果服用次水杨酸铋等药物也可能会出现。
红色：因下消化道出血会出现深红色，而如果是痔疮则可能是鲜红色，此外吃红肉的火龙果、西红柿、甜菜根也可能会让粪便出现红色。
夏季养生的注意事项，避免室内外温差过大夏天要注意室内的气温，不能和室外的气温相差太多，因为人体是需要有惯性的，当人体久在室内或者室外会适应周围的环境，如果温差太大，会导致身体无法适应，身体调节不利或者失调就会出现异常。比如有人喜欢将空调温度调得很低，室内调至18至20度，但室外则有30多度！在室外时，身体毛孔张开，帮助排汗，以调节体温，可是这时突然进入差了十多度环境中，皮肤毛孔突然收缩，寒气入侵无法排除，很容易导致感冒。即使没有感冒，寒气进入经络无法排出，也会出现经络麻痛的情况，可能会有颈椎病、头痛、关节痛等等。
所以，建议夏天空调不要弄的太冷，室外和室内的温度相差5度左右比较好。
夏季养生茶饮及食疗方法夏天养生，可以通过中医茶饮及食疗来做，有助清热消暑、健脾化湿：
灯心草甘草清心茶
中医认为，灯心草有清心去火的功效，而且能够清热除烦， 生甘草清热解毒，两者配伍使用，对于睡眠质量不好、失眠、多梦的人，以及夏季容易口舌生疮，心火旺盛易怒的人有很好的作用。
自制方式是，灯心草3克、生甘草5克，两者洗净后，加入1升左右的水，沸水30分钟即可。
陈皮生姜茶
陈皮生姜有健脾化湿和胃的作用，对于脾胃差、容易出现胃肠道疾病，比如消化不良，胃胀、大便溏泄、腹痛腹泻的人，有预防和调节作用。
自制方式是，陈皮9克、生姜3片，加入500-1000毫升水，煮沸30分钟即可。
太子参杏仁麦冬茶
此养生茶有益气健脾的功效，太子参养脾肺之气，益气生津，麦冬润肺清心，杏仁宣降肺气，此茶可防治肺气虚的情况出现。
自制方式为，太子参10克、杏仁10克、麦冬12克，加入500-1000毫升水，煮沸1小时左右即可。
红豆薏米芡实赤小豆茶
红豆薏米利湿，赤小豆能利水解毒，芡实益肾固精，补脾止泻，这是一种经典的祛湿茶饮，而且能够照顾脾胃肺肾，适合在四季饮用，同样也可以在夏季服用。
自制方式，主要材料是，红豆20克，赤小豆20克、薏米30克、芡实10克等，加入1000毫升水，煮沸1个小时即可饮用。
茯苓山药南北杏瘦肉汤
茯苓和山药有健脾、益肺气的作用，白扁豆健脾化湿消暑，南北杏润肺宣肺，所以此方能健脾益肺化湿消暑。
自制方法，茯苓15 克、山药15 克、 南北杏各12克、生白扁豆20克、瘦肉半斤。将材料洗净，茯苓、山药、南北杏用水浸半小时，瘦肉汆水备用。将所有材料加水用大火煮滚后，用中火煲45分钟即可。