科普知识：更年期尿失禁好尴尬，原因是什么？揭秘发病机，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
女性到了更年期，最大的困扰是什么？是整夜的失眠、潮热出汗？莫名其妙的发脾气？还是无来由的抑郁悲伤？
每个更年期女性应该都可以说出一大堆各式各样的困扰，但是应该很少有女性会向人诉说这个困扰：尿失禁！
为什么？因为，都这么大岁数了，居然“漏尿”了，尿裤子了！这谁能说得出口，恐怕连去看医生的勇气都没有。
1.压力性尿失禁跟雌激素的降低有关系
尿失禁被称为“社交癌”，根据调查显示，我国45岁以上女性中，近四成在遭受这种“社交癌”的困扰，而就诊率却不到5%。
尿失禁分为很多种类型，如压力性尿失禁（张力性尿失禁）、急迫性尿失禁、溢出性尿失禁等。
如果有很强烈的尿意，但是却无法自主地控制尿意，小便不自主地流出，往往属于急迫性尿失禁，这种尿失禁是能够通过药物治疗的。
压力性尿失禁分为轻、中、重度。轻度是指咳嗽、大笑等导致尿失禁；中度是指走路，上下楼梯导致尿失禁；重度是指静卧、静坐等也会尿失禁。
压力性尿失禁跟雌激素的减低有关系。雌激素减少以后，我们尿道的粘膜有脱垂，尿道整个会阴部，包括尿道括约肌，它开始松弛。它就像一根橡皮筋，经常经常用，它的张力就不行了，就兜不住了这种感觉，但是这个完全是可防可控的。
储尿及排尿是在膀胱压力与尿道阻力间相互制约、相互协调下进行的。储尿期，膀胱松弛，压力低；尿道阻力大于膀胱压力，所以尿液得以储留。排尿期，膀胱
收缩，压力升高，尿道松弛，压力下降，膀胱压力大于尿道阻力，尿液迅速排出。
一般情况下，腹压骤然升高时，虽然膀胱压力随腹压升高而升高，但由于盆底肌迅速发生反射性收缩，使尿道伸长和管腔变细，阻力上升，故而尿道压力仍然大于膀胱压力，尿液被控制在膀胱内。
当薄弱的盆底肌，在绝经后萎缩时，它们的收缩力量必然更加削弱而不足以使尿道变长变细，尿道阻力不升高，一旦膀胱压力随腹压骤升，就会发生张力性尿失禁。
2.锻炼盆底肌，能很好预防更年期尿失禁
轻度尿失禁的话，可以通过肛提运动，锻炼增强盆底及尿道周围肌肉的张力。我们知道，很多的运动，如果你做的不正确、不规范的话，是可能造成一些伤害的。但是提肛运动，即使你做不对，它最大的后果就是没效果，不会对你造成伤害。
具体的做法是端坐椅子上，两脚交叉着地，尽力抬起臀部，然后放松，连续10～20次。每天2～3回。排尿时有意中断尿流几次，可起同样作用。
你可以每天去上厕所、排尿的时候体会一下。你正在排尿的这个过程，你要收住不让它尿，这么一个动作的体会，实际上就是你整个盆底肌的提肛运动。
如果你还没有症状的话，你想起来随时就可以练。如果是已经有症状的话，那么每天要练2到3组。收和缩大概30到40下叫一组，每天2到3组。使劲收，收完了再放松，然后再收。
另外，在专科医生指导下，应用小剂量雌激素也有一定效果。如果尿失禁严重或有子宫脱垂及膀胱膨出，可能就需要做手术了。
还有，更年期的张力性尿失禁，虽然是表现在更年期，但是在更早期的时候，它也是会有一些诱因。比方说产后的锻炼，产后的盆底肌恢复得不够好，还有经常便秘，长期的慢性咳嗽，长期提重东西，让整个腹压增加的过程，也会增加张力性尿失禁的发生率。
所以，平时除了盆底肌的锻炼以外，如果说还有些慢性咳嗽，便秘，要及时地干预，及时地治疗。这样，在我们锻炼的基础上，张力性的尿失禁就不会出现了。
我们要早点意识到这个问题，不是一定要等到更年期才开始做这个运动。经常做做提肛运动，对于预防张力性尿失禁是非常有好处的。
统计学的数据提示，规律地做提肛运动，6到8周以后，75%的女性，轻度张力性尿失禁的患者会有明显的改善。所以不管有没有尿失禁，时刻想到经常性地做提肛运动，有很多好处。
女性更年期遇到的问题还有很多，比如老年性阴道炎、骨质疏松、宫颈癌、子宫内膜癌等。我们该如何预防，或者应对这些更年期的常见问题呢？
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