健康教育：上班族不可忽视的养生保健诀窍（收藏备用），现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
当今社会的快速发展模式，给我们每个人都带来了不一样的感受，有机遇也有挑战，有收获也有失去。科技的发展改变了世界，也改变了人们的生活与工作方式，有好的，也有不好的。
今天我们就说说上班族的一些养生保健知识。
一、那我们想一想，上班族都有哪些特征呢？①经常用到的东西：电脑或手机等电子设备。还有——充电宝。②每天一出门可能就是一天。③每天的时间，怎么都不够用。恨不得一天当两天用。④每天要面对各级别的领导，可能是直接上司，也可能是上司的上司。⑤每天要和不想说话的人说话。⑥每天要和不想打交道的人打交道。⑦家里总是一团糟，工作和家庭为什么总是冲突的。⑧总有一些公司或单位存在或大量存在“裙带关系”或“特殊关系”，总之这些“关系户”打乱了大多数人的内心平衡。 你是不是也存在这些问题呢？二、这些问题，给我们带来的是一些不良信号？（亚健康→疾病）
1、压力大。2、脖子疼、腰酸背痛。3、头痛、头晕、眼花。4、失眠、多梦、神经衰弱、焦虑、抑郁。5、心慌、气短、胸闷、胃肠不适、便秘、腹泻等。三、引起这些不良信号的机理是什么呢？
1、电子设备的直接刺激。2、人际关系的交往。3、不良姿势的长期保持（脊柱压迫而引起）4、各种具体工作的挤压。（人一忙就会出乱子，就会不知道干什么好）5、不平衡的心态四、养生保健方法有哪些呢？
1、用电子设备半小时或1小时的时候，要使眼睛休息休息，“眼睛是心灵的窗口”，实际上也是精神健康的窗口，要经常保持眼睛的明亮。休息的时候可以闭眼转目加强眼睛的灵活性，做做眼睛保健操，多眨眨眼。对视疲劳和视力模糊有非常大的帮助。按揉这三个穴位，快速缓解视力模糊、视疲劳
2、勿久坐，老话说得好，“久坐伤腰”，久坐也伤颈椎，所以我们最直接的方法就是“经常伸伸懒腰”，“经常大打哈欠”，一是有利于胸中浊气的舒展，而是有利于颈背腰部的筋脉的伸展。预防颈椎病和腰椎间盘突出症以及背部筋膜炎的发生。
3、抽空就“拍拍打打”。一有空就用我们的手掌，稍微弯曲，呈扣状，进行拍打肩井穴、风市穴、环跳穴、足三里穴等穴位。有手背或拳眼锤击命门穴或肾俞穴。
4、“扩胸运动”。方法不用多说，要说的是，速度不要过快，循序渐进，每次做到位，使胸廓尽量伸展。
5、“抱头蹲起”。站直身体，全身放松，双手抱头，双脚与肩同宽，然后做蹲起运动，20次为一组，练习5组。
6、“深呼吸”，要做“腹式呼吸”。具体方法：许多人不会这个腹式呼吸，我试了试，还可以，而且效果不错
7、久坐后，能溜达的情况下尽量溜达溜达，眼睛能远眺的时候就远眺。
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