健康小常识：青少年心理问题究竟从何而来，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
电视剧《黑镜》剧照
出品：科普中国
制作：撰文 | 苑天琪 制版 |罗欢
监制：中国科学院计算机网络信息中心
对当下的青少年来说，生活、社交和娱乐都已经打上了互联网的强烈印记。社交网站上展示的生活，往往比现实生活有着更强的吸引力。对于这些"网络原住民"，社交网络又将如何影响他们的心理状态呢？
近日，一项发表在《柳叶刀儿童与青少年健康》期刊上的研究通过持续数年的跟踪调查证实，对青少年而言，频繁使用社交网络会导致心理健康水平的降低。同时，研究也揭示了网络之外影响青少年身心健康的种种因素。
半数以上青少年频繁使用社交网络
研究记录了2013-2015年间近一万名英国青少年的社交网络使用情况。研究者通过调查问卷和观察研究，跟踪记录了参与调查包括9年级（13-14岁）到11年级（15-16岁）的青少年网络使用频率、心理健康总体水平和几个关键的心理健康指标，包括生活满意度、幸福感和焦虑感。
研究者将每天使用脸书、推特等社交网络3次以上定义为频繁使用。调查结果显示，2013年，调查对象中有43%的男生和51%的女生每天频繁使用社交网络，到了2014年，男女生的数据分别上升到了51%和68%，到了2015年，则分别上升至69%和75%。
在我国，社交网络也早已成为了青少年的日常标配。根据中国互联网信息中心的统计，截至2014年7月，中国大陆社交网站用户中10-19岁的青少年占了33.8%。而一项针对国内青少年的研究显示，除了基本的关系维持目的外，信息获取、避免焦虑、娱乐消遣、情感支持等也是青少年使用社交网络的主要动机。
心理困扰与社交网络使用时长相关
研究人员通过健康问卷（General Health Questionnaire，GHQ）的方式调查了青少年的心理健康总体水平。结果显示，无论男生还是女生，频繁使用社交媒体都与心理困扰的发生相关。在女生群体中，每天查看社交媒体的频率越高，越有可能面临心理困扰。2014年针对女性青少年的调查显示，在每天多次查看社交网络的人中，有28%出现了心理上的问题，而每周或更久查看一次社交网络的女生中仅有20%产生了心理困扰。
2015年对青少年心理健康状况的调查则显示，相比没有频繁使用社交软件的青少年，在前几年持续频繁使用社交软件者的心理健康水平相对较低。这一趋势在女生中更为明显。长期频繁使用社交软件的女生认为自己生活满意度和幸福感更低，而焦虑水平则更高，男性青少年中则没有发现此趋势。
其他研究也证实了社交网络使用和心理问题之间的相关性。例如，2016年由匹兹堡大学的Sidani等人进行的一项研究显示，青少年花在社交网络上的时间越多，就越可能出现进食和形体方面的焦虑。
焦虑， 抑郁，霸凌，青少年心理问题从何而来？
在频繁使用网络的青少年中，焦虑和抑郁是最常见的心理困扰。造成这些问题的原因，大概可以归为比较、网络霸凌和睡眠剥夺三个方面。
有人的地方就有江湖，有互联网的地方就有鄙视链。我们通过社交网络领略别人的生活，也同时进行着社会性比较。无处不在的比较之下，青少年可能发展出焦虑等不良情绪。
2018年，萨里大学Gibb进行了一项关于社交媒体与身体健康的研究，结果显示，焦虑和抑郁情绪与负面的网络比较呈正相关，而且，相较年龄较大的参与者而言，年轻的参与者更多地提到自己产生了躯体症状，如睡眠问题、体重变化、乏力和肌肉紧张等。可见，网络比较不仅会影响心理健康，也会会实实在在地影响年轻人的身体状况。
网络霸凌是指个体或者群体使用电子信息交流方式，多次、重复性地伤害他人的行为。在微博、贴吧等网络平台攻击、辱骂他人等行为，都属于网络霸凌。2014年国内一项研究显示，在700余名参与调查的中学生中，有38.9%的人经历过网络霸凌。比庞大的数量更可怕的是，网络霸凌事件可被广泛转载传播，因此可对被霸凌者产生持续、反复的伤害。研究结果也表明，受到网络霸凌的频率与青少年的抑郁水平呈显著正相关，被霸凌的次数越多，抑郁水平越高。
社交网络还剥夺着青少年的睡眠时间。英国一项针对900名12-15岁青少年的研究显示，他们当中有1/5称自己"几乎总是"半夜醒来并登陆社交账号，这显然会减少他们的睡眠时间，而睡眠不足会影响青少年的行为，导致情绪失控、成绩下降、暴食等表现，还会加剧已有的抑郁、焦虑、注意缺陷障碍等。
"戒网"非良策，良好生活习惯是关键
看上去，不让熊孩子们使用社交网络似乎就万事大吉了。可是，当今时代，想把网络从青少年的生活中剥离开来似乎不太现实。有什么办法能让他们在使用网络的同时，又不被心理问题所困扰呢？
研究中发现男女生之间在心理健康程度上存在差异：频繁使用社交网络的青少年中，女生的心理健康水平比同龄男生更低，且女生更易受到网络霸凌的影响。男性和女性青少年使用社交网络的频率和习惯相似，这说明影响他们心理健康的，除了网络，还有其他因素。研究并未揭示是哪些因素导致了男女间的结果差别，但从研究结果来看，女生深夜查看社交网站的次数跟多，男生们则相对少些。另外，男性青少年在使用社交网络的同时还保留了较多的运动时间。这些结果可以从一定程度上说明，同样是在使用社交网络的情况下，保证睡眠时间和运动量，能减弱社交网络带来的负面影响。
另一方面，同样是面对网络霸凌，如果被霸凌者在现实生活中有较好的支持系统，比如可信赖的父母、同伴，网络霸凌对他们的负面影响则会小得多。心理学认为，人们评价和解释事件的方式是导致压力反应的原因，而社会支持可以影响人们对事件的解释，缓冲潜在压力性事件对个体身心状况的消极影响。可以说，青少年在网络世界遭遇的压力与不快，是可以被现实中的温暖化解的。
同时，我们也不能否认社交网络的积极作用。青少年渴望探索外界，重视友情，而社交网络提供了更多和他人交流互动的机会，有时，他们也会在网上结识至交好友，发展新的支持系统。
由此可见，虽然频繁使用社交网络与青少年心理问题相关，但这并非导致心理问题的元凶，网络霸凌和频繁上网导致的睡眠和运动缺乏，才是症结所在。因此，对青少年而言，"禁网"并不是解决问题的办法。合理控制上网时间，确保足够的睡眠与锻炼，在网上和现实中都试着交到几个朋友——或许这才是网络时代青少年的健康良策。
推荐阅读
自残：一种隐秘的自我告白
想要减轻焦虑，先把肚里的细菌喂开心
大学生健康生活方式最新调查结果新鲜出炉，请查收！
爆肝美利坚：后金融危机时代的健康警报
参考资料：
[1] Russell M Viner et al, Roles of cyberbullying, sleep, and physical activity in mediating the effects of social media use on mental health and wellbeing among young people in England: a secondary analysis of longitudinal data Lancet Child Adolesc Health August 13, 2019, http://dx.doi.org/10.1016/ S2352-4642(19)30186-5.
[2] 胡阳, 范翠英, 张凤娟, et al. 青少年网络受欺负与抑郁:压力感与网络社会支持的作用[C]// 心理学与创新能力提升——第十六届全国心理学学术会议. 0.
[3] 姜永志, 刘勇, 白晓丽. 青少年移动社交网络使用偏好及影响因素研究[J]. 教育学术月刊, 2017(1).
[4] Bridget Dibbb.Social media use and perceptions of physical health[J].Psychiatry,2019.5(1).
[5] 5 Ways Social Media Affects Teen Mental Health .
版权声明：
本文由《健康学人》负责编译，欢迎转发。投稿、转载及商务合作请联系：[email protected]，或添加微信号JKXR_KK进行咨询。